怎样消除妈妈臀?

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怎样消除妈妈臀?

评价现代女性好身材的标准并不是“瘦”,而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线,这样的好身材,不仅代表着好看,也是身体健康的一种表现。

怎样消除妈妈臀?-第1张图片-IT新视野

而其中圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美的展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!

但是在现实生活中的大多数女性,长期久坐、疏于运动、生孩子等原因,许多30岁不到的年纪,臀部就肥硕下垂、扁平松弛、外扩、胯大,形成了“妈妈臀”。

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“妈妈臀”从字面上意思就可以知道,是一种产后身材快速发胖而引起的一种臀部脂肪堆积过多的臀型,其特点是宽大,皮肤很松弛,整个臀部呈下垂状态,这种臀部严重影响外观,还会影响整体气质,看起来非常显老。

其实这个“妈妈臀”主要原因是久坐缺乏运动导致,想要改变是较为容易的,后天的臀部训练是已被证实能把扁平的、下垂的臂部变成饱满的翘圆臀。

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那么有没有什么好方法来甩掉“妈妈臀”,拥有圆润挺翘的蜜桃臀呢?答案当然是有的,而且还只需要一个很简单的动作就可以,这个动作就是臀桥。

一、臀桥的基本动作

臀桥是一个很经典的臀部锻炼动作,对臀部有着非常好的运动效果,并且对大腿内侧的肌肉和胯部都有很好的锻炼效果。臀桥的具体做法如下:首先屈膝仰卧于垫子上,双脚间距略比肩宽,双臂向两侧分开放于地面。然后臀部向上发力带起身体中部,以肩部和脚部为支撑将臀部顶起,直到肩部、臀部、膝盖基本呈一条直线,并于小腿垂直。最后臀部用力,缓慢而有控制的还原。

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二、动作要领

臀桥的动作虽然非常简单,但要起到更好的锻炼效果,还需要注意一些动作要领:首先是背部要保持直线,同时腰腹要收紧。其次就是小腿并不是垂直于地面的,而是在抬臀时膝关节呈90度,上半身与地面大致呈45度,这样才是一个完美的臀桥。最后就是在做动作时一定要慢下来,有个口诀可以参考下:“上三秒,下三秒,中间停三秒”。也就是顶起臀部的动作要3秒左右,还原动作也要3秒左右,在顶处停留3秒左右。

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三、锻炼强度

臀桥虽然效果很好,但刚生产过的妈妈腰部比较脆弱,所以强度不宜太大,要循序渐进。可以从隔3天60个开始,慢慢的变为隔2天60个,然后变为隔天60个。而且这60个也不要一次性作为,可以分为多组来做,每组中间休息30秒。

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虽然前面说的在臀桥中间停留3秒左右,但3秒只是底线,停留时间越长锻炼效果越好,大家可以根据自己的实际情况来决定停留的时间。比如我现在每一组的前面十多个就会停留5秒左右,最后一个会尽量停留久一些,差不多20秒左右。

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在能够轻松完成隔天60个之后,就可适当的给自己加量了,比如加为隔天80个。当然也可以选择利用道具或使用进阶动作来加强锻炼效果,比如瑜伽球、弹力带等。而我觉得最好用的是自家娃,我就喜欢在做臀桥时把娃放肚子上,既增加了锻炼强度,又逗了娃,一举两得。

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